Voilà pourquoi il ne faut jamais écouter de musique avant de dormir

Ceux qui gardent en tête la musique pendant la nuit sont six fois plus susceptibles d’avoir une mauvaise qualité de sommeil.

Vous avez pris l’habitude d’écouter un peu de musique classique ou votre chanteur préféré avant d’aller dormir ? Ce n’est peut-être pas une si bonne idée que ça. Si la musique peut détendre et relaxer, elle pourrait toutefois nuire au sommeil. C’est en tout cas la constatation faite par le chercheur en sommeil Michael Scullin, professeur agrégé de psychologie et de neurosciences à l’Université Baylor (Etats-Unis). Il s’est rendu compte qu’il lui arrivait de se réveiller avec une chanson en tête. Ces conclusions ont été publiées dans Psychological Science.

Lors de cette étude, il s’est intéressé à la relation entre le sommeil et l’écoute de la musique en se concentrant sur le mécanisme de l’imagerie musicale involontaire lorsqu’une chanson ou une mélodie se répète encore et encore dans notre esprit. Un phénomène qui se produit lors de l’éveil mais qui pourrait également avoir lieu lors de l’endormissement.

VIDÉO – Carnet de Santé – Dr Christian Recchia : « Attention, je m’inquiète en tant que médecin, il y a une conséquence du Covid dont personne ne parle : les troubles du sommeil »

Attention au « ver de l’oreille »

« Notre cerveau continue de traiter la musique même lorsqu’aucune mélodie ne se joue, y compris apparemment pendant que nous dormons. Tout le monde sait qu’écouter de la musique fait du bien. Les adolescents et les jeunes adultes écoutent régulièrement de la musique près de l’heure du coucher. Plus vous écoutez de la musique, plus vous avez de chances d’attraper un « ver de l’oreille » (mélodie incessante qu’on a dans la tête) qui ne part pas à l’heure du coucher. Lorsque cela se produit, il y a de fortes chances que votre sommeil en souffre« , a expliqué le chercheur.

D’ailleurs, ceux qui ressentent ce phénomène sont six fois plus susceptibles d’avoir une mauvaise qualité de sommeil. L’étude a révélé que certaines musiques instrumentales sont plus susceptibles de perturber la qualité du sommeil que la musique lyrique. Pour cette étude, 50 participants ont été amenés au laboratoire de neurosciences et de cognition du sommeil où l’équipe de recherche a tenté d’induire un « ver de l’oreille » pour déterminer de quelle manière le sommeil se retrouvait impacté. Un test complet et la mesure de référence pour le sommeil a été utilisé pour enregistrer les ondes cérébrales, la fréquence cardiaque, la respiration et plus encore des participants pendant leur sommeil.

VIDÉO – 5 astuces pour bien dormir

Des réveils nocturnes

« Avant l’heure du coucher, nous avons joué trois chansons populaires et entraînantes : Shake It Off de Taylor Swift, Call Me Maybe de Carly Rae Jepsen et Don’t Stop Believin de Journey. Au hasard, les participants ont écouté des versions originales ou instrumentales sans paroles. Les participants ont ensuite indiqué s’ils avaient, ou non, eu un air en tête. Ensuite, nous avons analysé si cela avait un impact sur leur physiologie du sommeil nocturne. Les personnes qui ont attrapé un ver de l’oreille avaient plus de difficulté à s’endormir, plus de réveils nocturnes et passaient plus de temps dans des phases de sommeil léger« , résume le chercheur. 

Avant de compléter : « Presque tout le monde pensait que la musique améliore leur sommeil, mais nous avons constaté que ceux qui écoutaient plus de musique dormaient moins bien. Ce qui était vraiment surprenant, c’est que la musique instrumentale entraînait une dégradation de la qualité du sommeil en causant environ deux fois plus de vers d’oreille« . Pour un sommeil apaisé, le chercheur conseille de passer une dizaine de minutes à lister les tâches à venir le lendemain avant de se coucher. Une habitude qui permettrait de « se débarrasser » des pensées inquiétantes et de favoriser une bonne nuit de sommeil.

Ce contenu pourrait également vous intéresser :